补充维生素可以吃复合维生素片吗？复合维生素片怎么选

Question

平时不爱吃蔬菜，但最近感觉身体免疫力有点下降了，想要补充维生素，复合维生素有用吗？要怎么选比较好？

Answer 1

补充维生素可以吃复合维生素片，其含多种人体必需的维生素，能一站式满足饮食不均衡或特定营养需求人群的多样需求。
选择时，可从以下三个方面入手：
一、了解自身的需求：如皮肤粗糙可能缺乏维生素A；容易疲劳可能是因为维生素B群不足，缺乏锌等。
二、按性别挑选：毕竟男女生理结构、饮食偏好不同，营养需求有别。例如男性需加强锌和B族维生素补充以调节能量代谢、缓解疲劳；女性则应关注叶酸、铁等营养素，改善生理期铁流失问题。
三、选择符合国人体质的配方：据相关指南指出，国人通过食用加碘盐和海产品，易碘摄入超标。而铜在食物和饮用水中也有一定含量，过量摄入可能对肝脏造成不良影响。因此，尽量选不含碘、铜的产品。
以汤臣倍健他多维为例，它含有19种营养素，不含碘、铜，还针对男性强化维生素B族和锌，有助于提升精力，强韧毛发。建议根据自身情况，选合适复合维生素片，为健康助力。日常需保持作息规律，适当运动，如慢跑、爬山等，有利于身体健康。