减肚子运动有哪些

Question

减肚子运动有哪些

Answer 1

减肚子运动主要有卷腹、平板支撑、仰卧抬腿、俄罗斯转体等方式。

1、卷腹：

平躺屈膝，双手交叉放胸前，用腹部力量抬起上背部，针对腹直肌训练。

2、平板支撑：

肘部撑地保持身体直线，能强化核心肌群包括腹横肌，维持时间逐渐增加。

3、仰卧抬腿：

仰卧位双腿并拢缓慢抬起至90度，主要锻炼下腹部肌肉，注意腰部贴地。

4、俄罗斯转体：

坐姿屈膝转动躯干，配合哑铃或徒手进行，有效刺激腹斜肌群。

建议每周进行3-5次训练，结合有氧运动如慢跑或游泳，并保持低糖低脂饮食以提升减脂效果。