减肥吃什么容易瘦

Question

减肥吃什么容易瘦

Answer 1

若出现体重超标情况/患有肥胖症，可以适量吃燕麦、鸡胸肉、西蓝花、苹果等食物，也可以遵医嘱吃奥利司他、利拉鲁肽、二甲双胍、芬特明等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、燕麦

燕麦富含膳食纤维，有助于增加饱腹感并延缓胃排空，适合作为减肥主食替代精制碳水化合物。

2、鸡胸肉

鸡胸肉是优质蛋白来源，蛋白质消化耗能高且能维持肌肉量，烹饪时建议去皮水煮或清蒸。

3、西蓝花

西蓝花热量低且含铬元素，可能帮助调节血糖水平，建议焯水后凉拌或清炒保留营养。

4、苹果

苹果含果胶和多酚类物质，能促进脂肪代谢，食用时建议连皮咀嚼以增强饱腹感。

二、药物

1、奥利司他

奥利司他为胃肠道脂肪酶抑制剂，适用于高脂饮食肥胖者，需注意可能引起脂肪泻等不良反应。

2、利拉鲁肽

利拉鲁肽属GLP-1受体激动剂，通过延缓胃排空和中枢性食欲抑制发挥作用，需皮下注射使用。

3、二甲双胍

二甲双胍可改善胰岛素抵抗，对伴有糖代谢异常的肥胖患者效果更显著，常见胃肠道副作用。

4、芬特明

芬特明是中枢性食欲抑制剂，适用于短期减肥治疗，具有成瘾性需严格在医生监督下使用。

减肥期间需保持规律运动，建议每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，并定期监测体脂率变化。