减肥第一步从哪里开始

Question

减肥第一步从哪里开始

Answer 1

减肥第一步应从调整饮食结构和增加日常活动量开始，具体方法包括控制热量摄入、选择低升糖指数食物、增加有氧运动、建立规律作息。

1、控制热量

每日减少300-500大卡热量摄入，避免油炸食品和含糖饮料，用粗粮替代精制米面。

2、低升糖饮食

选择燕麦、红薯等低GI主食，搭配优质蛋白如鸡胸肉、鱼类，每餐蔬菜占比不低于50%。

3、有氧运动

每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳，运动时心率维持在最大心率的60%-70%。

4、规律作息

保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜导致瘦素分泌紊乱，固定三餐时间间隔4-5小时。

建议每周减重不超过体重的1%，可配合体脂秤监测数据变化，必要时咨询营养师制定个性化方案。