经期怎样快速减肥方法

Question

经期怎样快速减肥方法

Answer 1

经期减肥可通过调整饮食结构、适度运动、补充铁元素、控制糖分摄入等方式实现，需避免剧烈运动和极端节食。

1、调整饮食

增加优质蛋白和膳食纤维摄入，如瘦肉、西蓝花，减少精制碳水，避免高盐高脂食物加重水肿。

2、适度运动

选择经期前三天进行低强度运动如瑜伽、散步，后期可逐步恢复快走等有氧运动，单次不超过30分钟。

3、补充铁元素

食用猪肝、菠菜等富铁食物，搭配维生素C促进吸收，改善经期失血导致的代谢减缓。

4、控制糖分

用低GI水果替代甜食，避免血糖波动引发的暴饮暴食，每日添加糖摄入不超过25克。

经期减肥应以舒缓身心为主，可饮用姜茶缓解不适，若出现严重乏力或痛经需暂停减重计划。