生活中如何预防贫血

预防贫血可通过调整饮食结构、补充造血原料、改善生活习惯、定期体检筛查、控制慢性失血等方式实现。贫血是指外周血红细胞容量减少，导致组织器官供氧不足的临床综合征。

1、调整饮食结构

每日摄入含铁丰富的动物性食物如猪肝、瘦肉、血制品，搭配富含维生素C的西蓝花、猕猴桃促进铁吸收。避免浓茶、咖啡与高铁食物同食，其中鞣酸会抑制铁吸收。素食者需增加黑木耳、紫菜等植物性铁源，配合豆制品补充优质蛋白。

2、补充造血原料

针对缺铁性贫血高危人群，可在医生指导下服用右旋糖酐铁口服溶液、琥珀酸亚铁片等补铁剂。备孕女性及孕妇需常规补充叶酸片，巨幼细胞性贫血患者应联合维生素B12注射液治疗。长期用药者须定期监测血清铁蛋白水平。

3、改善生活习惯

保持规律作息避免过度劳累，每日睡眠不少于7小时。适度进行慢跑、游泳等有氧运动增强骨髓造血功能，但需避免剧烈运动诱发溶血。戒烟限酒减少对红细胞膜的氧化损伤，注意保暖防止末梢血管收缩影响微循环。

4、定期体检筛查

建议成年人每年检测血常规，重点关注血红蛋白和红细胞压积指标。月经量多女性、青少年生长发育期、老年人应每半年筛查一次。消化系统疾病患者需加做便潜血试验，地中海贫血高发地区人群要进行血红蛋白电泳检测。

5、控制慢性失血

女性经期使用计量型卫生巾评估失血量，月经过多者需排查子宫肌瘤等妇科疾病。消化道出血患者应规范治疗胃溃疡、痔疮等原发病。避免长期服用阿司匹林肠溶片等非甾体抗炎药，手术患者术前需纠正贫血状态。

预防贫血需建立长期健康管理意识，育龄期女性建议孕前3个月开始补充复合维生素，婴幼儿应按期添加强化铁辅食。出现头晕乏力、面色苍白等症状时及时就医，明确贫血类型后针对性干预。日常烹饪建议使用铁锅，酸性食物可增加铁溶出量，但需避免与钙剂同服影响吸收效率。