如何快速减肥动作

Question

如何快速减肥动作

Answer 1

快速减肥动作主要有开合跳、高抬腿、波比跳、平板支撑等，需结合有氧与无氧运动提升燃脂效率。

1、开合跳

开合跳通过全身肌肉参与加速心率，促进脂肪燃烧，建议每组持续30秒，重复进行。

2、高抬腿

高抬腿运动可强化下肢肌群并提高代谢率，动作需保持腹部收紧，避免膝关节过度弯曲。

3、波比跳

波比跳结合深蹲、俯卧撑和跳跃，属于高强度间歇训练，能快速消耗热量并增强心肺功能。

4、平板支撑

平板支撑通过静态发力激活核心肌群，有助于提升基础代谢率，建议从30秒逐步增加时长。

运动减肥需配合饮食控制，避免空腹运动，运动前后充分热身与拉伸可降低受伤风险。