如何正确减肥瘦身

Question

如何正确减肥瘦身

Answer 1

减肥瘦身可通过调整饮食结构、增加运动量、改善生活习惯、必要时医疗干预等方式实现。科学减重需兼顾热量控制与营养均衡，避免极端节食或过度运动。

1、饮食调整

减少精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，推荐糙米、鸡胸肉、西蓝花等低升糖指数食物，每日热量缺口控制在300-500大卡。

2、运动管理

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，结合抗阻训练提升基础代谢率，运动后及时补充水分和电解质。

3、行为干预

建立规律作息保证7小时睡眠，采用小餐盘控制食量，记录饮食日记强化自我监督，避免情绪性进食。

4、医学辅助

对BMI超过28或合并代谢疾病者，可遵医嘱使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，重度肥胖需评估代谢手术指征。

减重期间建议每月监测体脂率变化，出现头晕乏力等不适及时就医，长期保持健康生活方式比短期速瘦更重要。