什么运动减肥效果快

Question

什么运动减肥效果快

Answer 1

快速减肥效果较好的运动主要有高强度间歇训练、游泳、跳绳、爬楼梯等。

1、高强度间歇训练

通过短时间高强度运动与间歇休息交替进行，能显著提升代谢率。建议每周进行3-4次，每次20-30分钟。

2、游泳

水中运动消耗热量大且关节负担小，自由泳每小时可消耗700-800大卡。建议保持匀速持续游动30分钟以上。

3、跳绳

中高强度有氧运动，每分钟可消耗13-15大卡。建议分组进行，每组1-2分钟，累计15-20分钟。

4、爬楼梯

垂直运动模式能激活大肌群，每小时消耗500-600大卡。建议采用快慢交替的方式，持续20-30分钟。

运动减肥需结合饮食控制，建议每周运动4-5次并保持规律作息，运动前后做好热身与拉伸。