瘦腿最好的6个动作

Question

瘦腿最好的6个动作

Answer 1

瘦腿可通过靠墙抬腿、侧卧抬腿、深蹲、箭步蹲、坐姿抬腿、空中蹬车等动作实现，结合有氧运动与饮食控制效果更佳。

1、靠墙抬腿

平躺后将双腿垂直贴墙10-15分钟，帮助血液回流，缓解水肿型腿粗。

2、侧卧抬腿

侧卧单侧腿缓慢上抬20次，重点锻炼大腿外侧和臀部肌肉群。

3、深蹲

双脚与肩同宽下蹲至大腿与地面平行，重复15次，增强下肢整体力量。

4、箭步蹲

单腿向前跨步下蹲，左右各10次，针对性塑造大腿前侧与臀部线条。

5、坐姿抬腿

坐直后单腿伸直悬停5秒，交替进行20组，有效紧致大腿前侧肌肉。

6、空中蹬车

仰卧模拟蹬自行车动作30秒，燃烧脂肪同时锻炼大腿内外侧肌群。

建议每周训练4-5次，配合慢跑或游泳等有氧运动，避免高盐高糖饮食以提升瘦腿效果。