养心脏最有效的方法

Question

养心脏最有效的方法

Answer 1

养心脏最有效的方法有规律运动、健康饮食、控制体重、戒烟限酒。

1、规律运动：

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，可增强心肌功能，改善血液循环。

2、健康饮食：

采用地中海饮食模式，多摄入鱼类、坚果、橄榄油，减少饱和脂肪和盐分摄入。

3、控制体重：

保持BMI在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。

4、戒烟限酒：

完全戒烟可降低冠心病风险，男性每日饮酒不超过25克，女性不超过15克。

定期监测血压、血脂、血糖指标，保证充足睡眠，保持乐观心态，有助于维护心脏健康。