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有助于排便的方法有增加膳食纤维摄入、多喝水、规律运动和腹部按摩。
膳食纤维能增加粪便体积,促进肠道蠕动。建议每日摄入蔬菜水果、全谷物、豆类等富含膳食纤维的食物。
充足的水分摄入可软化粪便,建议每天饮用足够的水,避免身体脱水导致便秘。
适度运动如散步、瑜伽等可刺激肠道蠕动,帮助排便。建议每天保持适量运动。
顺时针按摩腹部可促进肠道蠕动,帮助排便。按摩时力度适中,避免用力过猛。
若长期便秘或伴随腹痛等症状,建议及时就医检查,排除肠道疾病可能。
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