椎间盘膨出怎么康复训练

Question

椎间盘膨出怎么康复训练

Answer 1

椎间盘膨出可通过核心肌群训练、姿势矫正、低强度有氧运动、牵引治疗等方式康复。康复训练需根据症状严重程度个性化调整，避免加重椎间盘压力。

1、核心肌群训练

强化腹横肌、多裂肌等深层肌群可减轻腰椎负荷。推荐平板支撑、死虫式等静态动作，每组维持15-30秒，每日重复进行。

2、姿势矫正

避免久坐弯腰，使用符合人体工学的座椅。坐姿时保持腰椎前凸，每30分钟起身活动，减少椎间盘持续受压。

3、低强度有氧运动

游泳、骑自行车等运动可增强背部肌肉耐力。水温建议28-32℃，每周3次，每次20-30分钟，避免自由泳过度扭转动作。

4、牵引治疗

机械牵引可暂时扩大椎间隙，需在康复师指导下进行。参数设置通常为体重的30-50%，每次15-20分钟，配合肌肉放松训练。

训练期间出现下肢放射痛或麻木需立即停止，建议结合热敷、低频电刺激等物理治疗，睡眠时选择中等硬度床垫保持脊柱生理曲度。