一周降低空腹血糖的方法

Question

一周降低空腹血糖的方法

Answer 1

一周内降低空腹血糖可通过调整饮食结构、增加运动量、规律作息和药物辅助四种方式实现，需结合个体情况选择干预强度。

1、调整饮食

减少精制碳水摄入，用糙米、燕麦等低升糖指数主食替代白米饭，每日蔬菜摄入量超过500克，避免高糖水果如荔枝、芒果。

2、增强运动

每日进行30分钟以上有氧运动，快走、游泳等中低强度运动可提高胰岛素敏感性，运动后监测血糖避免低血糖。

3、规律作息

保证23点前入睡，睡眠不足6小时会升高皮质醇水平，睡前3小时避免进食，夜间空腹时间保持8-10小时。

4、药物辅助

二甲双胍、阿卡波糖等口服降糖药可短期使用，胰岛素增敏剂需医生评估，禁止自行调整药物剂量。

实施期间每日监测晨起空腹血糖，若持续高于13.9mmol/L或出现酮症症状需立即就医，糖尿病患者需在医生指导下调整方案。