平时要怎么预防糖尿病

Question

平时要怎么预防糖尿病

Answer 1

预防糖尿病可通过控制饮食、规律运动、保持体重、定期体检等方式实现。糖尿病预防主要与生活方式调整和健康监测有关。

1、控制饮食

减少精制糖和高脂肪食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例，避免暴饮暴食，有助于维持血糖稳定。

2、规律运动

每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，持续30分钟以上，帮助提高胰岛素敏感性。

3、保持体重

将体重控制在正常范围内，特别是减少腹部脂肪堆积，可显著降低胰岛素抵抗风险。

4、定期体检

40岁以上人群每年检测空腹血糖，有家族史者应更早开始筛查，及时发现血糖异常倾向。

建立健康生活习惯，避免长期熬夜和过度压力，戒烟限酒，这些措施共同作用可有效预防糖尿病发生。