经常闪到腰怎么办

Question

经常闪到腰怎么办

Answer 1

经常闪到腰可通过加强腰背肌锻炼、调整姿势习惯、佩戴护具、物理治疗等方式缓解。闪腰通常由肌肉劳损、姿势不当、腰椎间盘突出、骨质疏松等原因引起。

1、加强锻炼：

腰背肌力量不足易导致闪腰，建议进行小燕飞、五点支撑等低强度训练，每周3-5次，逐步增强核心肌群稳定性。

2、调整姿势：

避免久坐弯腰搬重物，搬抬物品时保持腰部直立，使用髋关节发力。办公时可在腰部垫软枕维持生理曲度。

3、佩戴护具：

急性期可使用弹性腰围临时固定，但不宜长期佩戴。选择透气材质护具，每日佩戴不超过4小时以免肌肉萎缩。

4、物理治疗：

慢性疼痛者可尝试超声波、红外线等理疗，或由专业医师进行手法复位。若伴随下肢麻木需排查腰椎间盘突出。

日常注意腰部保暖，睡眠选择硬板床，急性发作时立即制动冰敷。反复发作或持续疼痛超过一周建议骨科就诊。