膝盖扭伤了怎么恢复

Question

膝盖扭伤了怎么恢复

Answer 1

膝盖扭伤可通过休息制动、冰敷消肿、加压包扎、康复训练等方式恢复。膝盖扭伤通常由运动损伤、姿势不当、韧带松弛、关节退变等原因引起。

1、休息制动

急性期停止活动并用支具固定，减少膝关节负重，避免二次损伤。生理性扭伤通常需要2-3周制动。

2、冰敷消肿

伤后48小时内每2小时冰敷15分钟，可收缩血管减轻肿胀。冰袋需用毛巾包裹避免冻伤。

3、加压包扎

使用弹性绷带从足踝向大腿螺旋包扎，压力均匀可减少关节腔积液。包扎时需保持足趾血液循环。

4、康复训练

肿胀消退后逐步进行直腿抬高、靠墙静蹲等训练，增强股四头肌力量。病理性扭伤需配合超声波或电刺激治疗。

恢复期间可适量补充蛋白质和维生素C促进组织修复，避免跑跳等剧烈运动，若3周后仍存在关节不稳需及时骨科就诊。