想睡睡不着怎么办

Question

想睡睡不着怎么办

Answer 1

失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、环境干扰、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

保持固定起床时间，避免午睡超过30分钟。白天适当运动有助于夜间入睡，但睡前4小时应避免剧烈运动。

2、改善环境

保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择合适硬度的床垫和高度适中的枕头。

3、心理干预

认知行为疗法可改善对失眠的错误认知。放松训练如腹式呼吸、渐进式肌肉放松能减轻入睡焦虑。

4、药物治疗

可能与褪黑素分泌紊乱、神经递质失衡等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，建立规律的睡前仪式如阅读或冥想，长期失眠建议尽早就医评估。