腰肌劳损锻炼恢复方法

Question

腰肌劳损锻炼恢复方法

Answer 1

腰肌劳损可通过核心肌群训练、拉伸运动、低强度有氧运动、姿势调整等方式锻炼恢复。

1、核心肌群训练

加强腹横肌、多裂肌等深层肌群稳定性训练，如平板支撑、臀桥，帮助分担腰椎压力。

2、拉伸运动

针对腰背肌群进行猫牛式、仰卧抱膝等静态拉伸，缓解肌肉痉挛和粘连。

3、低强度有氧运动

选择游泳、快走等运动改善局部血液循环，运动强度以不引发疼痛为限。

4、姿势调整

避免久坐弯腰，使用腰靠垫保持腰椎生理曲度，每30分钟变换体位。

锻炼需循序渐进，急性疼痛期应暂停运动并就医，日常注意腰部保暖和床垫软硬度选择。