腰肌扭伤该怎么办

Question

腰肌扭伤该怎么办

Answer 1

腰肌扭伤可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、康复训练等方式缓解。通常由姿势不当、外力冲击、肌肉疲劳、腰椎疾病等原因引起。

1、休息制动

急性期需卧床休息1-3天，避免弯腰提重物，使用腰围支具固定保护。日常注意保持正确坐姿，避免久坐久站。

2、冷热敷交替

扭伤48小时内冰敷15分钟缓解肿胀，后期热敷促进血液循环。可配合红外线理疗或超声波治疗。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等口服药物，或氟比洛芬凝胶贴膏局部外用。

4、康复训练

症状缓解后逐步进行腰部核心肌群锻炼，如五点支撑法、臀桥运动等，增强肌肉稳定性预防复发。

恢复期间避免剧烈运动，睡眠选择硬板床，可适量补充蛋白质和维生素促进组织修复。若疼痛持续超过1周或伴下肢麻木需及时就医。