保养膝盖的练习是什么

Question

保养膝盖的练习是什么

Answer 1

保养膝盖的练习主要有直腿抬高、靠墙静蹲、坐姿伸膝、骑自行车等低强度运动，可增强膝关节周围肌肉力量并减少磨损。

1、直腿抬高

平躺时单腿伸直抬高，保持5秒后缓慢放下，重复10次。该动作能强化股四头肌，减轻膝关节压力。

2、靠墙静蹲

背部贴墙缓慢下蹲至大腿与地面平行，维持15秒。此练习可提升膝关节稳定性，适合髌骨软化症患者。

3、坐姿伸膝

坐直后交替伸直双腿，脚尖回勾。该动作能改善膝关节活动度，预防关节僵硬。

4、骑自行车

低阻力骑行有助于促进关节滑液分泌，建议每周3次，每次20分钟。注意调整座椅高度避免膝盖过度弯曲。

练习时应避免深蹲、跳跃等冲击性动作，运动前后充分热身拉伸，出现疼痛立即停止并咨询康复科医生。