补钙并非都吃药，食物补钙更安全

Question

补钙并非都吃药，食物补钙更安全

Answer 1

补钙可通过牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物补充，也可遵医嘱使用碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等药物。建议根据个体需求选择合适方式，优先考虑膳食来源。

1、牛奶

每100毫升牛奶含钙约100毫克，富含乳糖和维生素D有助于钙吸收，乳糖不耐受者可选择低乳糖产品。

2、豆腐

卤水豆腐钙含量较高，每100克含钙约140毫克，大豆异黄酮可能帮助减少钙流失。

3、西蓝花

十字花科蔬菜每100克含钙约50毫克，同时提供维生素K促进钙沉积于骨骼。

4、芝麻

炒熟芝麻每100克含钙达780毫克，建议磨碎后食用提高吸收率，可搭配主食食用。

5、碳酸钙

无机钙制剂含钙量高，可能出现胃肠刺激，胃酸缺乏者吸收率较低。

6、乳酸钙

有机钙制剂溶解度较好，胃肠刺激小，适合儿童和老年人服用。

7、葡萄糖酸钙

水溶性有机钙吸收不需胃酸参与，适合胃部手术后的补钙需求。

建议通过膳食评估确定钙摄入缺口，成人每日钙需求约800毫克，青春期及孕晚期需增至1000-1200毫克，补钙期间需配合适量维生素D和负重运动。