半月板保守康复训练的方法

Question

半月板保守康复训练的方法

Answer 1

半月板保守康复训练的方法主要有肌肉力量训练、关节活动度训练、平衡协调训练、低冲击有氧运动。

1、肌肉训练

重点强化股四头肌和腘绳肌，通过直腿抬高、静蹲等动作增强膝关节稳定性，训练时避免过度屈膝和旋转动作。

2、关节活动

采用无负重状态下膝关节屈伸练习，配合踝泵运动促进关节液循环，活动范围以无痛为限。

3、平衡训练

使用平衡垫或单腿站立改善本体感觉，从静态平衡逐步过渡到动态平衡，每次训练控制在10分钟内。

4、有氧运动

选择游泳、骑自行车等低冲击运动维持心肺功能，运动强度以心率不超过最大心率的60%为宜。

康复期间需佩戴护膝保护关节，训练前后进行15分钟冰敷，若出现关节肿胀或疼痛加剧应立即停止训练并就医复查。