补钙比较好的方法是什么

Question

补钙比较好的方法是什么

Answer 1

补钙较好的方法有饮食调整、阳光照射、钙剂补充、运动刺激。

1、饮食调整

多摄入高钙食物如牛奶、豆腐、西蓝花、小鱼干，乳制品和深绿色蔬菜富含生物利用度高的钙元素。

2、阳光照射

每日户外活动15-30分钟促进皮肤合成维生素D，帮助钙质吸收，注意避开正午强光时段。

3、钙剂补充

碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙等制剂可遵医嘱使用，需配合维生素D同补以提升吸收率。

4、运动刺激

负重运动如快走、跳绳能刺激骨组织对钙的利用，每周保持3次以上规律锻炼。

建议同时限制咖啡因和高盐饮食，定期检测血钙及骨密度指标，长期补钙需在医生指导下调整方案。