不伤膝盖的有氧运动有那些

Question

不伤膝盖的有氧运动有那些

Answer 1

不伤膝盖的有氧运动主要有游泳、骑自行车、椭圆机训练、快走等。

1、游泳

游泳时水的浮力可减轻关节压力，蛙泳、自由泳等动作能锻炼全身肌肉，对膝关节冲击极小。

2、骑自行车

坐姿骑行可减少膝盖负重，建议选择阻力适中的固定自行车或户外平坦路线，保持匀速踩踏。

3、椭圆机训练

椭圆机模拟跑步动作但无腾空冲击，可调节阻力和坡度，适合膝关节退化人群进行心肺锻炼。

4、快走

相比跑步，快走时单腿承重仅为体重的1-1.5倍，选择缓冲性好的运动鞋在平坦路面行走更安全。

运动前充分热身，控制单次时长在30-45分钟，若出现膝盖不适应立即停止并咨询康复科医生。