得了滑膜炎怎么运动

Question

得了滑膜炎怎么运动

Answer 1

滑膜炎患者可通过低强度有氧运动、关节活动度训练、抗阻训练、水中运动等方式缓解症状。运动需避免关节过度负重，以不引起疼痛为原则。

1、低强度有氧运动

选择快走、骑自行车等运动，每次20-30分钟，每周3-5次。有氧运动有助于促进关节液循环，减轻炎症反应。

2、关节活动度训练

进行膝关节屈伸、踝泵等非负重训练，每日2组，每组10-15次。保持关节活动范围可预防粘连。

3、抗阻训练

采用弹力带进行直腿抬高、坐位抬腿等训练，每周2-3次。增强肌肉力量可分担关节压力。

4、水中运动

水中漫步、游泳等利用浮力减轻关节负荷，水温宜保持在28-32摄氏度，每周3次。

运动前后需充分热身拉伸，急性发作期应暂停运动并就医，日常可配合冷敷缓解肿胀。