吃乳酪有什么好处

Question

吃乳酪有什么好处

Answer 1

乳酪富含优质蛋白、钙、维生素B12等营养素，适量食用有助于骨骼健康、肠道菌群平衡、肌肉修复及免疫力提升。

1、骨骼健康

乳酪是钙和维生素D的优质来源，钙质有助于维持骨密度，维生素D促进钙吸收，预防骨质疏松。

2、肠道健康

发酵乳酪含益生菌，可调节肠道菌群平衡，改善消化功能，减少腹胀腹泻等不适症状。

3、肌肉修复

乳酪中的优质蛋白含有人体必需氨基酸，能促进运动后肌肉组织修复，帮助维持肌肉量。

4、免疫调节

乳酪中的锌和维生素A参与免疫细胞合成，适量摄入可增强呼吸道和消化道黏膜防御能力。

建议选择低钠、低脂乳酪制品，乳糖不耐受人群可尝试硬质乳酪或搭配谷物食用，每日摄入量控制在30-50克为宜。