高密度胆固醇低怎么办

Question

高密度胆固醇低怎么办

Answer 1

高密度脂蛋白胆固醇偏低可通过调整饮食结构、增加有氧运动、控制体重、戒烟限酒等方式改善，通常由遗传因素、缺乏运动、高糖饮食、代谢综合征等原因引起。

1、调整饮食结构

减少精制糖和反式脂肪摄入，增加深海鱼类、坚果类食物摄入量。每日烹调油控制在25克以内，优先选择橄榄油等不饱和脂肪酸。

2、增加有氧运动

每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳。运动可提升脂蛋白脂肪酶活性，促进高密度脂蛋白合成。

3、控制体重

体重指数超过24需减重，腹型肥胖者腰围男性应小于90厘米。减重5%-10%可使高密度脂蛋白提升5%-15%。

4、戒烟限酒

吸烟会降低高密度脂蛋白10%-15%，每日酒精摄入男性不超过25克。必要时可遵医嘱使用烟酸缓释片、他汀类药物。

定期监测血脂指标，合并高血压或糖尿病患者需将高密度脂蛋白控制在1.0mmol/L以上，日常可适量食用亚麻籽、牛油果等富含不饱和脂肪酸的食物。