滑膜炎怎么锻炼好恢复

Question

滑膜炎怎么锻炼好恢复

Answer 1

滑膜炎恢复期可通过关节活动度训练、低强度有氧运动、肌肉力量练习、水中运动等方式改善症状。滑膜炎通常由关节劳损、创伤、感染或免疫性疾病等因素引起。

1、关节活动度训练

进行无负重关节屈伸练习，如仰卧位踝泵运动，每日重复进行可促进滑膜液循环。避免快速扭转或负重动作。

2、低强度有氧运动

选择椭圆机或骑行等低冲击运动，每次控制在20分钟内。运动时出现关节肿胀需立即停止。

3、肌肉力量练习

重点强化股四头肌与臀肌，采用静力性收缩训练。肌肉力量增强可减轻关节压力。

4、水中运动

利用水的浮力进行步行或踢腿训练，水温保持在30-34℃为宜。水中运动对关节冲击最小。

锻炼前后可局部热敷促进血液循环，运动强度以不引发疼痛为度，急性发作期应暂停锻炼并就医。