骨关节炎病人的日常锻炼方法有哪些

Question

骨关节炎病人的日常锻炼方法有哪些

Answer 1

骨关节炎病人可通过关节活动度训练、低强度有氧运动、肌肉力量锻炼、水中运动等方式进行日常锻炼。

1、关节活动度训练

进行缓慢的关节屈伸练习，如膝关节非负重状态下的伸直抬腿，每日重复进行可维持关节灵活性。

2、低强度有氧运动

选择快走、骑自行车等运动，每周3-5次，每次20-30分钟，有助于改善心肺功能且减少关节负荷。

3、肌肉力量锻炼

针对患处周围肌群进行抗阻训练，如股四头肌等长收缩练习，增强肌肉对关节的保护作用。

4、水中运动

利用水的浮力进行游泳或水中行走，可显著减轻关节压力，适合中重度骨关节炎患者。

锻炼时应避免跑跳等冲击性动作，运动强度以不引起次日关节持续疼痛为度，出现急性肿胀需暂停活动并就医。