股部软组织牵拉伤怎么预防

Question

股部软组织牵拉伤怎么预防

Answer 1

股部软组织牵拉伤可通过热身运动、规范动作、适度训练、防护装备等方式预防。

1、热身运动

运动前进行10-15分钟动态拉伸，如高抬腿、弓步压腿，有助于提高肌肉弹性和关节活动度。

2、规范动作

掌握正确的运动姿势，避免突然扭转或过度发力，必要时可寻求专业教练指导动作要领。

3、适度训练

遵循循序渐进原则，单次运动强度增幅不超过10%，每周安排1-2天休息日促进肌肉修复。

4、防护装备

根据运动类型穿戴护膝、压缩裤等装备，运动后可采用泡沫轴放松股四头肌和腘绳肌群。

日常注意补充优质蛋白和维生素C，运动后及时进行冷敷处理，若出现持续疼痛或活动受限需就医排查韧带损伤。