健身完后肌肉酸痛怎么办

Question

健身完后肌肉酸痛怎么办

Answer 1

健身完后肌肉酸痛可通过休息恢复、冷热敷交替、适度拉伸、补充营养等方式缓解。肌肉酸痛通常由乳酸堆积、肌纤维微损伤、电解质失衡、炎症反应等原因引起。

1、休息恢复

运动后充分休息有助于肌肉修复，避免立即进行高强度训练，可配合轻度活动促进血液循环。

2、冷热敷交替

急性期48小时内冷敷减轻肿胀，后期热敷促进血流，每次15-20分钟，间隔2小时重复进行。

3、适度拉伸

进行静态拉伸缓解肌纤维紧张，重点拉伸酸痛肌群，每个动作保持20-30秒，避免弹震式拉伸。

4、补充营养

摄入优质蛋白帮助肌纤维修复，补充钾钠等电解质平衡体液，适量碳水化合物补充肌糖原。

建议运动前后充分热身拉伸，循序渐进增加训练强度，若疼痛持续超过72小时或伴肿胀发热需就医排查横纹肌溶解等严重情况。