患膝关节炎如何运动保养

Question

患膝关节炎如何运动保养

Answer 1

膝关节炎患者可通过低强度有氧运动、肌力训练、关节活动度练习、水中运动等方式保养关节，运动需遵循无痛原则并避免加重关节负担。

1、低强度有氧运动

选择快走、骑自行车等对膝关节冲击小的运动，每次持续20-30分钟，有助于改善血液循环并控制体重。

2、肌力训练

重点强化股四头肌与腘绳肌，采用直腿抬高、靠墙静蹲等动作，每周2-3次以增强关节稳定性。

3、关节活动度练习

进行膝关节屈伸、踝泵等轻柔活动，每日1-2组，维持关节灵活性与滑液分泌。

4、水中运动

利用水的浮力减轻负重，可进行水中行走、游泳等，每周3次能有效锻炼肌肉而不损伤软骨。

运动前后需充分热身拉伸，出现关节肿胀或疼痛加剧时应暂停活动并及时就医复查。