军训站久了脚后跟疼怎么办

Question

军训站久了脚后跟疼怎么办

Answer 1

军训站久了脚后跟疼可通过休息冰敷、更换鞋垫、拉伸按摩、药物缓解等方式治疗。脚后跟疼通常由肌肉疲劳、足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎等原因引起。

1、休息冰敷

立即停止站立活动，用毛巾包裹冰袋敷于疼痛部位，每次15分钟，每日重复多次。避免热敷或揉搓加重炎症。

2、更换鞋垫

选择具有足弓支撑的减压鞋垫，分散足底压力。避免穿硬底鞋或鞋跟过高的鞋子，优先选用透气运动鞋。

3、拉伸按摩

坐位牵拉足底筋膜：用手将脚趾向背侧扳动维持30秒。跟腱拉伸可面对墙壁前弓步，保持后脚跟贴地。

4、药物缓解

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、塞来昔布胶囊等药物。跟骨骨刺可能与长期应力刺激有关，通常表现为晨起第一步剧痛。

训练前后做好足部热身，夜间可用温水泡脚促进血液循环。若持续疼痛超过一周或出现肿胀发热，需及时就医排除应力性骨折。