肌肉劳损多数情况下可以自愈。肌肉劳损的恢复时间通常为7-14天，实际恢复速度受到损伤程度、休息情况、营养补充、康复锻炼等因素影响。
1、损伤程度：
轻度肌肉拉伤仅需充分休息即可自愈，严重撕裂伤可能需要医疗干预。
2、休息情况：
损伤后48小时内应停止活动并冰敷，持续负重会延缓愈合进程。
3、营养补充：
适量增加优质蛋白和维生素C摄入有助于肌纤维修复，如鸡蛋、西蓝花等。
4、康复锻炼：
疼痛缓解后可进行低强度拉伸，逐步恢复肌肉弹性和血液循环。
恢复期间建议避免剧烈运动，若两周后疼痛未缓解或出现肿胀发热，应及时就医排除肌腱断裂等严重损伤。
