家族高血压怎样预防

Question

家族高血压怎样预防

Answer 1

家族高血压的预防方法主要有控制钠盐摄入、保持健康体重、规律有氧运动、定期监测血压。高血压具有遗传倾向，但通过生活方式干预可显著降低发病风险。

1、限盐饮食

每日食盐量控制在5克以内，避免腌制食品和加工食品，高钠饮食会导致水钠潴留增加血压。建议使用低钠盐替代普通食盐。

2、体重管理

将体重指数维持在18.5-23.9之间，腹型肥胖者需重点减脂。每减重10公斤可使收缩压下降5-20毫米汞柱。

3、运动干预

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，运动时心率维持在（220-年龄）×60%-70%范围。规律运动可改善血管弹性。

4、血压监测

30岁后每季度测量血压，发现临界高血压（130-139/85-89毫米汞柱）时需启动生活方式干预。建议家庭自备电子血压计。

有高血压家族史者应戒烟限酒，保证7小时睡眠，每年进行血脂血糖检测，避免长期精神紧张。若生活方式干预3个月血压未达标需及时就医。