经常出现便秘怎么办

Question

经常出现便秘怎么办

Answer 1

经常出现便秘可通过调整饮食结构、增加运动量、建立排便习惯、药物治疗等方式改善。便秘通常由膳食纤维摄入不足、水分缺乏、肠道动力不足、器质性疾病等原因引起。

1、调整饮食结构

每日摄入足够蔬菜水果和全谷物，如西蓝花、燕麦、火龙果等富含膳食纤维的食物，有助于软化粪便。避免过量食用精制米面和高脂肪食物。

2、增加运动量

规律进行快走、瑜伽等适度运动，促进肠道蠕动。建议每天保持30分钟以上身体活动，避免久坐不动的生活方式。

3、建立排便习惯

固定每日晨起或餐后如厕时间，形成条件反射。排便时保持放松姿势，避免过度用力导致肛周损伤。

4、药物治疗

顽固性便秘可能与肠易激综合征、甲状腺功能减退等因素有关，通常表现为腹胀、排便费力等症状。可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等缓泻剂。

日常可适量饮用温蜂蜜水，顺时针按摩腹部帮助肠道蠕动，若症状持续超过2周或伴随体重下降需及时消化科就诊。