经常上夜班的人怎么调理身体

Question

经常上夜班的人怎么调理身体

Answer 1

经常上夜班的人可通过调整作息、补充营养、适度运动、心理调节等方式调理身体。夜班工作主要因昼夜节律紊乱、饮食不规律、缺乏运动、心理压力等因素导致健康问题。

1、调整作息

固定睡眠时间，保证每天7-8小时连续睡眠，使用遮光窗帘营造黑暗环境，白天补觉时避免光线干扰。

2、补充营养

增加优质蛋白和维生素B族摄入，夜班期间选择易消化食物，避免高糖高脂饮食，适量补充维生素D。

3、适度运动

每周进行3-4次有氧运动，如快走、游泳等，运动时间安排在夜班前或休息日，避免睡前剧烈运动。

4、心理调节

通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，保持社交活动，必要时可寻求专业心理咨询帮助。

建议定期体检关注血糖、血压等指标，工作时可适当小憩，避免连续多日值夜班，必要时可遵医嘱服用调节睡眠药物。