拉伸过后肌肉酸痛怎么回事

Question

拉伸过后肌肉酸痛怎么回事

Answer 1

拉伸后肌肉酸痛可能由乳酸堆积、肌肉微损伤、延迟性肌肉酸痛、电解质失衡等原因引起，可通过热敷、按摩、补充电解质、药物治疗等方式缓解。

1. 乳酸堆积

高强度运动后乳酸代谢产物蓄积刺激神经末梢，建议低强度有氧运动促进代谢，可配合使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药。

2. 肌肉微损伤

拉伸动作超出肌肉适应范围导致肌纤维轻微撕裂，48小时内冷敷减轻炎症，后期热敷促进修复，严重时可使用氟比洛芬凝胶贴膏。

3. 延迟性酸痛

运动后24-72小时出现的炎症反应，与肌纤维修复过程相关，建议补充乳清蛋白粉帮助修复，疼痛明显时可用塞来昔布胶囊。

4. 电解质失衡

大量出汗导致钠钾镁流失引发肌肉痉挛性疼痛，需及时补充含电解质的运动饮料，必要时口服氯化钾缓释片。

运动前后做好充分热身与放松，日常注意补充优质蛋白和维生素C促进肌肉修复，持续疼痛超过1周需就医排除横纹肌溶解等严重情况。