跑步跑得膝盖内侧疼怎么回事

Question

跑步跑得膝盖内侧疼怎么回事

Answer 1

跑步后膝盖内侧疼痛可能由运动姿势不当、肌肉力量不足、半月板损伤、骨关节炎等原因引起，可通过调整跑姿、强化肌肉训练、药物缓解、物理治疗等方式改善。

1、运动姿势不当

跑步时足部过度内旋或外翻可能导致膝盖内侧受力不均，引发疼痛。建议选择缓冲性能好的跑鞋，跑步时保持身体重心稳定，必要时通过专业跑姿矫正训练改善。

2、肌肉力量不足

股四头肌或髋部肌群力量薄弱会增加膝关节负担。可进行靠墙静蹲、直腿抬高锻炼，每周3次力量训练，配合运动后冰敷缓解炎症。

3、半月板损伤

可能与急停扭转动作或长期磨损有关，表现为蹲起时弹响、关节交锁。需关节镜评估损伤程度，轻中度损伤可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、硫酸氨基葡萄糖片、氟比洛芬凝胶贴膏。

4、骨关节炎

多见于中老年跑者，与关节退变相关，晨起僵硬感明显。建议低强度游泳替代跑步，疼痛期可短期使用双醋瑞因胶囊、洛索洛芬钠片、玻璃酸钠注射液。

持续疼痛超过两周或出现关节肿胀需就诊骨科，日常避免爬坡跑等高强度训练，运动前后充分热身拉伸。