如何缓解产后忧郁症

Question

如何缓解产后忧郁症

Answer 1

产后忧郁症可通过心理疏导、家庭支持、适度运动和药物治疗等方式缓解。产后忧郁症通常由激素变化、心理压力、睡眠不足和既往精神病史等原因引起。

1、心理疏导

专业心理咨询可帮助产妇识别负面情绪，认知行为疗法能改善错误认知模式，建议每周进行1-2次访谈。家属应避免评判性语言，多采用倾听姿态。

2、家庭支持

配偶参与育儿可降低产妇孤独感，家人分担家务能减少体力消耗。建立轮流照护制度，保证产妇每日有连续4小时睡眠时间。

3、适度运动

低强度有氧运动如散步能促进内啡肽分泌，瑜伽呼吸练习可调节自主神经功能。建议每日户外活动30分钟，避免剧烈运动。

4、药物治疗

严重症状需在精神科医生指导下使用舍曲林、帕罗西汀等抗抑郁药，哺乳期用药需评估风险收益比。中药甘麦大枣汤也有辅助疗效。

保持均衡饮食，增加深海鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物，规律作息有助于情绪稳定，症状持续两周以上需及时就医。