跑步的时候膝盖疼是怎么回事

Question

跑步的时候膝盖疼是怎么回事

Answer 1

跑步时膝盖疼痛可能由运动姿势不当、肌肉力量不足、髌骨软化症、半月板损伤等原因引起，可通过调整跑步方式、加强肌肉锻炼、药物治疗、手术修复等方式缓解。

1. 运动姿势不当

跑步时足部过度内翻或外翻可能导致膝关节受力不均。建议选择缓冲性好的跑鞋，缩短步幅保持膝盖微屈，疼痛时可冰敷并暂停跑步。

2. 肌肉力量不足

股四头肌和腘绳肌力量薄弱会增加髌骨压力。可通过靠墙静蹲、直腿抬高等无负重训练强化肌肉，配合泡沫轴放松筋膜。

3. 髌骨软化症

可能与长期摩擦或创伤有关，表现为上下楼梯时膝前疼痛。可遵医嘱使用玻璃酸钠注射液、硫酸氨基葡萄糖胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物。

4. 半月板损伤

多由急转急停动作导致，常伴关节弹响和交锁症状。轻度损伤可用支具固定，严重撕裂需关节镜下半月板缝合术或部分切除术。

跑步前后充分热身拉伸，控制单次跑量不超过10%增幅，体重超标者建议先通过游泳减重再逐步开始跑步训练。