跑步后发现膝盖疼怎么回事

Question

跑步后发现膝盖疼怎么回事

Answer 1

跑步后膝盖疼痛可能由运动姿势不当、肌肉力量不足、膝关节滑膜炎、半月板损伤等原因引起，可通过休息冰敷、肌肉锻炼、药物治疗、手术修复等方式缓解。

1、运动姿势不当

跑步时足部过度内翻或外翻可能导致膝关节受力不均。建议调整跑姿，选择缓冲性能好的跑鞋，运动后使用泡沫轴放松股四头肌。

2、肌肉力量不足

股四头肌和腘绳肌力量薄弱会增加膝关节负担。可通过靠墙静蹲、直腿抬高等动作增强肌力，运动前做好充分热身。

3、膝关节滑膜炎

可能与过度使用或创伤有关，表现为关节肿胀和活动受限。可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、塞来昔布胶囊、硫酸氨基葡萄糖等药物。

4、半月板损伤

常由急转急停动作导致，伴随关节弹响和交锁症状。轻度损伤可采用关节腔注射玻璃酸钠，严重者需关节镜下半月板缝合术。

跑步后48小时内避免热敷，日常可补充富含Omega-3脂肪酸的深海鱼，体重超标者建议减轻5%-10%体重以降低关节压力。