色拉油可用于凉拌、清炒、煎炸、烘焙等多种烹饪方式，建议选择低温烹饪以减少营养流失。
1、凉拌：
直接用于制作凉菜或沙拉，保留蔬菜水果原味和营养，适合搭配醋、柠檬汁等酸性调料。
2、清炒：
中火快速翻炒蔬菜或肉类，避免油温过高产生有害物质，适合日常家常菜烹饪。
3、煎炸：
高温下稳定性较好，可用于短时间煎炸食物，但需控制油温不超过180摄氏度。
4、烘焙：
替代黄油制作蛋糕、饼干等烘焙食品，能使成品更松软，注意与其他液体配料比例调配。
日常使用建议控制每日食用油摄入量，避免重复高温使用，开封后注意密封保存防止氧化变质。
