失眠睡不着怎么调理

Question

失眠睡不着怎么调理

Answer 1

失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式调理。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

固定起床和入睡时间，避免午睡超过30分钟。白天适当运动有助于夜间入睡，但睡前4小时内应避免剧烈运动。

2、改善环境

保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的寝具。睡前1小时避免使用电子设备，可尝试听轻音乐或白噪音助眠。

3、心理干预

认知行为疗法对慢性失眠效果显著，可通过专业心理医生指导进行睡眠限制和刺激控制训练。冥想和呼吸练习也能缓解焦虑。

4、药物治疗

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药。药物治疗可能与神经递质失衡有关，通常伴随入睡困难、早醒等症状，须严格遵医嘱使用。

避免睡前摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱。长期失眠建议尽早就医排查甲状腺功能异常、睡眠呼吸暂停等潜在疾病。