跑完步膝盖里面疼是怎么回事

Question

跑完步膝盖里面疼是怎么回事

Answer 1

跑完步膝盖里面疼可能由运动姿势不当、肌肉力量不足、半月板损伤、骨关节炎等原因引起，可通过休息冰敷、肌肉训练、药物缓解、关节修复等方式治疗。

1、运动姿势不当

跑步时足部过度内翻或外翻可能导致膝关节受力不均。建议调整跑姿，选择缓冲性能好的跑鞋，运动后立即冰敷15分钟。

2、肌肉力量不足

股四头肌和腘绳肌力量薄弱会增加膝关节负担。可通过靠墙静蹲、直腿抬高等动作强化肌肉，每周训练3次。

3、半月板损伤

可能与急停变向等动作有关，常伴关节弹响和卡顿感。可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、塞来昔布胶囊、硫酸氨基葡萄糖等药物。

4、骨关节炎

长期磨损可能导致软骨退化，晨起僵硬是典型表现。玻璃酸钠注射和关节镜清理是常用治疗方式，药物可选对乙酰氨基酚缓释片。

跑步前后做好充分热身拉伸，控制单次跑量不超过10公里，疼痛持续超过3天应就医排查韧带损伤等严重情况。