生理期饮食注意些什么

Question

生理期饮食注意些什么

Answer 1

生理期饮食需注意均衡营养与温热属性，推荐适量摄入高铁食物、温补类食材、富含维生素B族的食物及易消化主食，避免生冷刺激食物。

1、高铁食物

动物肝脏、红肉、菠菜等可补充经期流失的铁元素，预防缺铁性贫血。

2、温补食材

红枣、桂圆、生姜等温性食物有助于促进血液循环，缓解宫寒痛经。

3、维生素B族

全谷物、坚果、香蕉富含维生素B6和B12，能调节情绪波动和减轻疲劳感。

4、易消化主食

小米粥、山药、南瓜等低纤维主食可减轻胃肠负担，避免腹胀不适。

经期应保持每日饮水量，避免咖啡因及高盐饮食，若出现严重痛经或异常出血需及时就医。