血压偏高怎么预防高血压

Question

血压偏高怎么预防高血压

Answer 1

预防高血压可通过控制体重、低盐饮食、规律运动、限制饮酒等方式实现。高血压通常由遗传因素、高钠饮食、缺乏运动、长期精神紧张等原因引起。

1、控制体重

超重会增加心脏负担，建议通过均衡饮食和适度运动将体质指数控制在正常范围，避免内脏脂肪堆积。

2、低盐饮食

每日食盐摄入量不超过5克，减少腌制食品、加工食品摄入，多选择新鲜蔬菜水果补充钾元素。

3、规律运动

每周进行快走、游泳等有氧运动，每次持续30分钟以上，有助于改善血管弹性，降低外周血管阻力。

4、限制饮酒

男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，长期过量饮酒会导致血管收缩压持续升高。

建议定期监测血压，保持良好作息，避免熬夜和情绪波动，必要时在医生指导下进行药物干预。