椎间盘突出正确坐姿是什么

Question

椎间盘突出正确坐姿是什么

Answer 1

椎间盘突出患者可采用腰背挺直、双腿平放、使用腰靠、避免久坐四种正确坐姿。

1、腰背挺直：

保持腰椎自然生理曲度，坐时臀部紧贴椅背，避免弓腰或塌腰。建议选择硬质靠背椅，必要时在腰部垫小软枕支撑。

2、双腿平放：

双膝与髋关节保持90度，双脚完全接触地面。避免跷二郎腿或悬空腿部，可适当调整座椅高度确保下肢受力均匀。

3、使用腰靠：

在椅背与腰椎间隙处放置记忆棉腰靠，厚度以填满空隙为宜。腰靠能分散椎间盘压力，减少髓核后突风险。

4、避免久坐：

每30分钟站立活动1-2分钟，可做腰部后伸动作。久坐会导致椎间盘负荷持续增加，加速退行性病变。

日常可配合游泳、小燕飞等锻炼增强腰背肌力量，座椅选择应符合人体工学设计，出现下肢放射痛需及时就医。