怎么运动降血糖快

Question

怎么运动降血糖快

Answer 1

运动降血糖快的方法有有氧运动、抗阻训练、高强度间歇训练、日常活动增加。

1、有氧运动

快走、游泳、骑自行车等有氧运动可促进肌肉摄取葡萄糖，建议每周进行多次，每次持续半小时以上。

2、抗阻训练

举哑铃、弹力带练习等力量训练能增加肌肉量，提高胰岛素敏感性，每周建议进行多次。

3、高强度间歇

短时间高强度运动与休息交替进行，如30秒快跑配合1分钟慢走，降糖效果显著但需评估心肺功能。

4、日常活动

增加站立、步行等非运动性活动消耗，利用碎片时间进行爬楼梯、家务等体力活动。

运动前后监测血糖，避免低血糖发生，合并心血管疾病者需医生评估运动方案。